预防调护
01
调摄饮食
气候干燥，易消耗津液，可适当多吃一些养阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、山药等。还可以多吃一些酸味食物，如石榴、山楂、橘子等，可生津止渴。同时还应保证充足的水分摄入，成人一天以1000-2000ml为宜，应少量、多次、慢饮，切忌寒凉之饮。
02
润肤护肤
做好皮肤的清洁、保湿、防晒。选用温和不刺激的洗面奶，洗脸用温水或冷水，洗澡水温控制在37℃左右，洗澡后涂抹润肤霜，如维生素E乳、凡士林等。户外活动时记得做好“软硬防晒”。硬防晒如防晒衣、防晒伞等，软防晒如防晒霜、防晒喷雾等。
03
起居有时
避免“燥邪”致病，还应注意起居，顺应自然。根据《黄帝内经》中的养生理念，秋冬之时应早睡，以顺应阴气的收藏，秋天适当早起，冬天适当晚起。中医认为，燥邪容易随“风”侵袭人体，而秋季气候转凉，冬季天气寒冷，需及时添衣加被，避免受凉生病。
04
适量运动
适当的运动有助于增强人体正气，提升抗病能力，抵挡风燥之邪的入侵。但需注意运动项目和地点，把握运动强度及时间，以免运动过度，反而对身体产生不良影响。可以选择公园、树林等空气湿度较高的地方，参加一些运动量适中的体育活动，如打太极拳、慢跑、散步等。
05
调畅情志
调畅情志，也可以使身体更好地适应季节气候变化，更不容易发生疾病。应学会自我调节情绪，收敛神气，保持心情平静，适度发泄，避免情绪过极，以平稳的心态和愉悦的情绪迎接气候的改变。
让我们一起行动起来
摆脱干燥
让身体健康
心情愉悦
过一个“滋润”的秋冬
来源： 学校共青团
