D.腹内斜肌起止点与拉伸
起点：胸腰筋膜，髂腰及腹股沟外侧
止点：第10-12肋骨下缘
目的：增强核心力量，减少腰部负重
要领：仰卧抬腿的方式，是针对上肢力量薄弱，可以借助外力控制下腹发力，防止腰部悬空损伤。抬腿时，吐气向上缓慢一层一层向上，感受两侧肌肉向内卷，垂直90度时再向上一点。
好了，我们知道长久坐着不运动，会让肌肉力量强弱失衡，长期以往就会影响骨盆前倾。通过四种简单上手的动作，针对性的增强腰腹力量和臀大肌，减少竖脊肌和髂腰肌的负荷，从而纠正姿势缓解酸痛。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
