2 份主食是多少?
2 份主食
= 110 克~130 克米饭(1 碗)
= 70 克馒头(刀切馒头一半)
= 70 克全麦面包(约 2 片)
= 150 克熟面条(1 碗)
= 50 克生燕麦片
= 200 克土豆/地瓜/芋头/紫薯
= 300 克山药
= 400 克带棒心玉米
具体是多少?请看图!
0.4 份蔬菜是多少?
0.4 份蔬菜约为 7 英寸 1 盘,在家里多吃几顿饭,对 1 盘菜的量了如指掌了,出去吃饭时也大概吃这么多蔬菜就行。
具体是多少,请看图!
你肯定会有疑问:同样是 1 盘,不同蔬菜能量肯定不同,怎么能都吃 1 盘呢?
这个问题问的好。
一盘不同的蔬菜能量其实差别并不大,最多也就 50 千卡左右,想想你吃盒非油炸的薯片都 550 千卡,实在没必要斤斤计较这点能量。
实在计较,那就能量低的蔬菜多盛点,能量高的蔬菜少盛点。
哪些蔬菜的能量低呢?
能量由低到高排序如下:
叶子菜、瓜茄类(如油菜、西红柿)< 花菜(如西兰花、菜花)< 豆类蔬菜(如豌豆苗、四季豆、鲜豌豆)< 胡萝卜、秋葵
特别说明:山药、藕、芋头、凉薯在蔬菜里,能量实在算高的,替代部分主食来吃。
2 份蛋白是多少?
1 份蛋白
= 50 克豆干/豆腐皮/豆腐丝
= 100 克北豆腐
= 400 克无糖豆浆
= 160 毫升牛奶(1 包是 1.5 份)
= 130 克无糖酸奶
= 25 克五花肉
= 44 克排骨(市重,长食指 2 关节宽 3 指)
= 50 克瘦肉 = 72 克鸡腿(市重,1 个)
= 67 克带骨鸡翅(市重,2 个)
= 50 克鸡蛋(1 个)
= 80 克虾(可食部,8 只)
= 80 克鱼(可食部)
我们列出 1 份蛋白的量,大家可以随意搭配。
具体是多少?请看图!
小碟 4 英寸,直径 10cm,高 1.5cm,如果装纯肉、排骨、五花肉 1 碟基本是 2 份。
如果装鸡翅 4 个为 2 份;装鸡腿 2 个为 2 份,装虾 16 支为 2 份,装鱼肉 160 克为 2 份,就用 5 寸的碟。
加餐的 200 克水果有多少呢?
看图参考!