6、三餐规律，不要狼吞虎咽，吃饭细嚼慢咽，吃饭保持八分饱，不要吃撑自己，这样才能有效控制胃容量，降低卡路里摄入。
7、提升运动量。你要选择全身性的有氧运动，而不是只做腹肌训练。减脂是全身性的，无法局部消除脂肪。我们要通过运动提升活动代谢，以此来降低体脂率，腰腹赘肉也会随之减少。
如果你没有充裕的时间进行锻炼，不妨利用琐碎时间在家进行自重训练，也能达到燃脂塑形的效果。
小编分享这4个动作，不需要出门，就能快速提升心率，消耗腰腹赘肉，恢复紧实的小腹。
动作1、高抬腿胯下击掌
首先，将双腿高高抬起，尽量与地面平行，同时快速交替进行。在高抬腿的过程中，要保持上身挺直，核心收紧。
紧接着，每一次抬腿时，在胯下进行击掌。这不仅需要腿部的力量，还考验着身体的协调性。您会感受到腿部和腹部肌肉的紧张与收缩，帮你燃烧腹部赘肉。动作进行30秒，重复4组。
动作2、简易波比跳
这个动作不仅能够锻炼到腰腹的核心肌群，还能调动全身的肌肉参与，在短时间内让您的心率飙升，快速燃烧脂肪。
动作详解：从站立姿势开始，迅速下蹲，双手撑地，然后快速跳起回到站立姿势。动作进行30秒，重复4组。
动作3、开合跳
这个动作可以快速锻炼四肢跟腰腹肌群，帮你燃烧身上多余脂肪，恢复紧实腹部线条。
动作详解：双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌。再迅速跳回并拢姿势，双手放回身体两侧。动作进行30秒，重复4组。
