09
阻力带拉伸
- 拿一条带子把系在脚踝上，另一端系在地板附近的一些固定物体上。
- 将腿尽可能向外远离身体。
- 保持膝盖伸直并保持该姿势10-20秒。
- 慢慢松开腿并将其恢复到原来的位置。
- 重复练习 10-15 次。
10
Clam练习
- 侧身躺下，背部挺直，双脚一只脚放在另一只脚上。臀部应该与背部成一直线。
- 弯曲膝盖，但不要弯曲脊椎，将顶部膝盖抬离底部膝盖，但不要抬起脚踝。运动应该只来自臀部，而不是背部或骨盆。
- 重复15次。
治疗梨状肌综合征的其他方法
有时，由于极度疼痛和不适，无法进行梨状肌综合征练习。在这种情况下，您可以通过以下方法减轻肌肉酸痛：
热疗
热疗可以帮助放松肌肉，减少肌肉痉挛和紧绷感，并促进血液流动。但是，请勿在受伤或发炎的情况下使用此方法，因为它会使出血恶化并导致肿胀。在锻炼前进行热疗可以帮助更好地进行伸展运动。
按摩
可以使用良好的按摩来增加血流量并减少梨状肌的张力。治疗师会进行放松和收缩组织，同时向内旋转股骨。
电疗
还可以使用超声波、干扰电和激光治疗来缓解疼痛并减少肌肉紧绷，在超声波中，肌腱会暴露在非常高频率的声波中。在干扰技术中，通过的电流有助于放松肌肉，消除身体的压痛和疼痛。
梨状肌综合征的预防
由于梨状肌综合征通常是由反复压迫梨状肌的运动或运动引起的，例如跑步或弓步，因此预防通常与良好的形式有关。避免在山坡或不平坦的表面上跑步或锻炼。活动前适当热身，逐渐增加强度。在跑步、步行或锻炼时保持良好的姿势。如果出现疼痛，请停止活动并休息直至疼痛消退。
