- 俯卧在垫面上
- 吸气，双手前平举
- 呼气，抬起双腿，同时抬起头部
- 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
四、加强核心
9、斜板式&四柱式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 手肘内夹，双脚打开与髋同宽
- 呼气，收紧核心，伸直手臂
- 前脚掌推地，身体一条直线
- 核心力量差的伽人可以先屈膝做
- 核心力量比较好的伽人
- 可以屈手肘进入四柱式
- 保持5-8个呼吸
10、仰卧上升腿
- 仰卧在垫面上
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，收紧核心，双腿向上90度
- 保持5-8个呼吸
11、仰卧交叉腿
- 在动作10的基础上
- 双腿交叉上下，重复练习10-12组
五、整体放松练习
12、挺尸式
