- 从上一动作退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝迈向前
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
04
- 从斜板式退出，双脚走向前进入下蹲
- 吸气，双腿伸直，坐骨向后向上
- 进入站立前屈，呼气，还原下蹲式
- 重复练习10-15次
05
- 山式准备，吸气，右腿向右侧横向移动
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝进入侧蹲
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
06
- 保持山式的基础，吸气，双手叉腰
- 在小腿外侧套一条弹力带
- 呼气，收紧核心，右腿向外撑开弹力带
- 横向移动10步，吸气，还原
- 重复练习15-20次，交换另外一侧
07
