- 仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地
- 呼气,收紧核心、卷尾骨
- 臀部离地、脊柱逐节向上抬
- 吸气,还原,重复练习10-15次
08

- 坐立准备,右髋向外旋、左髋内旋
- 呼气,收紧核心,身体微微向前倾
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
09

- 从上一动作退出,进入鸽子式
- 右侧腿在前,注意髋部摆正
- 停留1-2分钟后,交换另外一侧
10

- 双膝跪地,膝盖分开距离略比肩宽
- 吸气,上半身微微向上离地
- 呼气,收紧核心,腋窝、胸腔落地
- 重复练习10-15次
11

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