- 右腿屈膝在前侧，左膝落地在后侧
- 左脚脚背压住椅子或者墙面
- 呼气，收紧核心，身体微微向前倾
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
12
- 保持上一动作的基础
- 吸气，左腿屈膝在前，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，右髋下沉
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
13
- 双手撑地，双腿屈膝横向分开
- 进入蛙式，注意收紧核心不踏腰
- 吸气，身体重心微微向前
- 呼气，收紧核心，臀部向后
- 重复练习10-15次
14
- 仰卧，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
- 吸气，左腿转向身体右侧
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
躺床上腿靠墙真能瘦大腿吗（怎么躺床上最好瘦大腿）
阅读全文>>2022-11-21 16:23:42
女士怎样锻炼臀部（在家女性锻炼臀部最有效的动作）
阅读全文>>2022-11-21 16:20:50
女人臀部最好的锻炼方法（怎么锻炼臀部最有效的方法）
阅读全文>>2022-11-21 16:17:45
女性臀部特别扁平怎么训练（臀部扁平要怎么开始训练）
阅读全文>>2022-11-21 16:19:21
粤菜炒三丝（经典粤菜100款）
阅读全文>>2022-11-21 16:21:33
臀部宽怎么锻炼变小（如何练臀上肌肉）
阅读全文>>2022-11-21 16:05:23
扁平臀穿什么裤子（扁平臀适合穿什么裤子或裙子）
阅读全文>>2022-11-21 16:01:48
女性在家如何锻炼臀部（在家女性锻炼臀部最有效的动作）
阅读全文>>2022-11-21 16:21:32
如何锻炼臀部丰满（臀部增肥最快的方法）
阅读全文>>2022-11-21 16:04:52
糖醋炒面最正宗的做法（酸甜口炒面正宗做法）
阅读全文>>2022-11-21 16:17:54
