----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----
食材：鸡胸肉半块 西兰花小半个 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根
1，鸡胸肉切成小块，加入生抽，料酒，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。
2，西兰花切小朵，口蘑切片，胡萝卜切成细条，芦笋切段。
3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀。
4，盖上锅盖小火焖煮3~5分钟，中途翻炒几下。
5，开盖，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，鲜香味儿十足。
第二天：牛肉杂蔬焖菜 鸡蛋 蒸紫薯 小番茄 芭乐
----【牛肉杂蔬焖菜】----
食材：牛肉150克 洋葱半个 胡萝卜半根 芦笋4根 口蘑4个
1，牛肉切丝，调入生抽，料酒，胡椒粉拌匀腌制5分钟。
2，胡萝卜切成细条，口蘑切片，芦笋削掉根部老皮切段，洋葱切丝。
3，热锅放少许油，放入牛肉丝翻炒至变色，加入口蘑，芦笋，胡萝卜翻炒均匀。
4，加入一调羹清水，盖上锅盖小火焖煮3分钟。
5，加入洋葱丝，翻炒几下，然后调入胡椒粉和海盐，起锅。
第三天：虾仁杂蔬焖菜 蒸玉米 鸡蛋 哈密瓜
