----【银耳花生豆浆】----
食材：黄豆20克 花生20克 银耳10克
1，银耳泡发，和黄豆，花生一起放入豆浆机里，加入适量清水，启动“豆浆”程序即可。
我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻绵滑，香浓好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时都能喝到自己打的营养豆浆和果汁，真的很方便呢。
第七天：牛肉焖杂蔬 藜麦玉米杂粮饭 小番茄 菠萝蜜
今天的减脂餐，牛肉焖杂蔬，主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭，还有水果小番茄和菠萝蜜，低卡低热量，营养又好吃，饱腹抗饿还不长肉。
----【牛肉焖杂蔬】----
食材：卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个
1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。
2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水。
3，下入包菜，牛肉，翻炒均匀，加入少许清水。
4，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。
5，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。
----【枸杞红枣豆浆】----
黄豆搭配枸杞，红枣一起打的豆浆，香浓稠滑，超好喝！因为红枣和枸杞自带甜味，豆浆不用放糖自然甘甜，低糖更健康。
