- 跪姿，双手放在肩膀下方
- 双膝放在臀部正下方
- 吸气时，抬起右臂和左腿
- 保持5次呼吸
- 呼气时，放落右臂和左腿
- 换反侧练习
4. 平板式
- 双手与肩膀同宽，用力压地
- 双脚与臀同宽，用力踩地
- 收腹收臀，激活核心
- 让身体像平板一样直
- 保持5次呼吸
5. 下犬式
- 跪姿，双手与双肩同宽
- 膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
- 双手用力推地，脚后跟尽量踩地
- 眼睛看向脚尖的方向
- 保持5次呼吸
6. 战士二式
- 站立，双腿分开大于一条腿的距离
- 左脚内转30度，右脚向外打开
- 双臂向两侧伸展，骨盆中正
- 弯曲右膝到右脚踝上方
- 头向右看，肩膀向下沉
- 保持5个呼吸
- 吸气，回正，换反侧练习
7. 三角式
