1.两腿前后交错站立，前腿略微弯曲，后腿伸直并向外旋转
2.收紧臀肌，同时向后旋转骨盆
3.慢慢向前移动身体，直到被拉伸侧的髋关节前部达到中等紧张的程度
4.如图，保持向侧面弯曲的姿势，向后转身
跪姿屈髋肌静态拉伸（保持30s）
1.前后腿均屈膝呈90度，以腰大肌为拉伸目标，后腿髋关节向内旋转
2.收紧被拉伸侧的臀肌，同时向后旋转骨盆
3.向前移动身体，直到髋关节前部达到中等紧张的程度
站姿髋内收肌静态拉伸（保持30s）
1.双腿开立，双脚间距宽于肩。一条腿向后伸展，直到后腿脚趾与另一只脚的脚跟对齐
2.肚脐往脊椎方向缩紧，向后旋转骨盆
3.缓慢地向一侧移动（侧弓步），直到伸直腿的腹股沟区域感受到拉伸
-END-
