*李教练的肌肉
李教练非常看重基本功的锻炼，每天早晨，都是他和徒弟们练基本功的时间。
他们用的器械，简直不一般：大大小小的棒子、皮条、铁链子、大杆、推砖……
*李教练的徒弟演示4米大杆
特别提醒：专业动作，请勿模仿。
02
锻炼核心肌群
减少腰背痛
国家非物质文化遗产、葛氏捏筋拍打疗法第四代传承人葛凤麟主任告诉我们，中国传统的武术和医学是分不开的。
比如这个沙袋，里面装的都是铁砂，重量将近12斤。在抛接的过程中，受到重力和惯性的作用，那就更不止12斤重了。
没有练过的人，拿起来随便扔两下，可能第二天腰和胳膊就疼得不行了。
而李教练腰部核心肌群的力量很强，反应能力、观察能力也特别强，才让他能以一种娴熟的状态来练习。
01
核心肌群很重要
中医骨科认为，腰位于人体的正中间，是人身的本。腰出了问题，人就寸步难行。
很多老人认为，岁数大了腰弯驼背是“正常现象”。但葛主任告诉我们，其实是因为腰部以及核心肌群无法支撑身体所导致的。
