因此，要想长寿，不仅要五脏健康，更要练好核心肌群。
中老年人加强核心肌群训练，可以提高平衡力，改善腰背痛，同时降低慢性疾病的发生率。
02
穿掌抓空拳
对于我们大多数普通人，葛主任教了我们一个既可以养生、又可以锻炼核心肌群的动作——穿掌抓空拳。
动作要领：
①两脚分开与肩同宽，半蹲马步。
②眼睛看着手，手用力向前上方伸出。
③从小指开始顺序呈半握拳，感觉每个手指头都在用力，然后再收回。
④两手交替做这个动作，重复50-100次，每天练习15分钟，可以有效锻炼核心肌群。
03
两个动作缓解运动不适
运动后难免会感到肩颈和腰部酸痛，葛主任教我们两个动作，可以快速缓解颈部和腰部的不适。
点按肩胛暗脉，缓解颈部不适
取穴方法：面对着患者的背部，伸出手掌，四指并拢，拇指插入腋窝中，其余四指自然贴在肩胛处，小指指根的旁边就是肩胛暗脉的位置。
按摩方法：一边点揉肩胛暗脉，一边左右转动头部，持续按揉30秒后可以缓解颈部不适。
护腰三步走
①两手叉腰，点揉腰部双侧的腰眼脉（位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处）。
