- 左侧卧，左手屈肘，头枕在大臂上
- 屈右膝和小腿落于左侧的枕头上
- 左腿伸直，呼气时肩沉向地面
- 身体放松，停留2-3分钟，换另一侧
益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张，侧卧有助于放松大脑，平复心境，增进安全感。促进消化。
4.卧英雄
- 跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧
- 臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺
- 骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置
- 双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟
益处：拉伸大腿前侧， 膝盖，脚踝，腹部和髋屈肌。当出了体式时， 大量血液和氧气涌到腿部，帮助滋养膝关节和下半身的血液循环。
5.倒箭式
- 背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方
- 举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙
- 双手放于体侧，保持2-3分钟
益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张久坐久站人士，可以使血液回流到心脏，安抚神经系统，伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张。
6.仰卧束脚式
- 仰卧，头下放一枕头，双膝分开
- 脚掌相对，双腿下方放一枕头
- 右手放胸腔上，左手放腹部
- 肩部放松，保持2-3分钟
益处：放松髋部肌肉，缓解下背部的紧张，伸展大腿内侧，腹股沟，膝周围肌肉。
练习这几个体式， 让你的内心平静，缓解紧张情绪，恢复体力，第二天精力充沛，面若桃花
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