▲ 自由落下成关键跑姿
▲ 自由落下成关键跑姿并转换支撑脚
正确完成落下动作并不容易，必须完全放弃支撑腿用力蹬地这一习惯性的跑步动作。
动作要点：
- 成弹性站姿。
- 保持弹性站姿，以脚跟为支点开始向前落下，使臀部（身体重心）的垂直位置超过支撑脚的跖球部。
- 随着重力逐渐发挥作用，你面临两个选择：一个是放任身体继续向前落下而摔倒，另一个是向前迈步，防止摔倒。
- 身体成关键跑姿，重复上述步骤。
· 上拉 ·
上拉就是将支撑脚直接抬离地面置于臀部下方的动作，这个动作是在摆动腿前摆超过支撑腿时完成的。跑者通过提腿使双脚同时脱离地面，身体进入腾空阶段。
