2、咸菜只吃一小碟：
我国人是吃咸菜的大国，尤其是在冬天几乎很多人都会吃自家腌制的咸菜，再加上热乎乎的大米粥或者是粗粮粥。然而我国人和日本人区别在于控制量上，虽然日本人也吃咸菜但也只吃一小碟，并且还都是搭配多种食物吃。
日本人长寿有一部分原因是因为心血管疾病患病率较低，我国在2019年的数据当中，就已经达到了3.3亿人群。
诱发心血管疾病上，食盐是很重要的一个因素。冬天喜欢吃腌菜的人一定要注意，如果想吃了也要聪明的吃。
控制咸菜的量：根据最新版《中国居民膳食指南》的量，每天每人控制食盐的量要在6g以内，在吃咸菜的同时限制食盐的摄入，则是减少身体健康危害的最佳方式。
用咸菜代替其他调味品：除了食盐以外，很多人吃咸菜的做法都是格外当小菜，并不提倡大家这样做。更好的方式是用咸菜代替其他调味品，包括高钠的酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等等。
据调查发现，长野是日本最长寿的县，当地政府积极鼓励老人做健康长寿操，更让很多人都羡慕的是，居住在长野的人群都是无病无痛自然老去。
在我国更多老人通常都是病死，很少人无疾病去世，这就要涉及运动方面。我国老人认为生命在于静止，事实上却是“生命在于运动”。当然，这也需要大家量力而行。
针对中老年人不要做超过身体承受范围以外的运动，如自身有高血压等心血管疾病却喜欢晨练。这种方式反而会增加心肌梗死的发病率，大量研究显示，早上9~10点钟是全天血压高峰期，更建议高血压人群下午运动。
如果身体实在做不了剧烈的运动后，对于绝大多数老年人都适用的便是广场舞，广场舞也是众多有氧运动的一种方式。
老年人完全可以通过适量做广场舞，既能锻炼身体协调能力，预防中风、面瘫、静脉血栓等血液循环不畅的运动，还能帮助机体抗衰老，缓解腰酸背痛的问题。
另外，在预防老年痴呆上广场舞也是很好的一种方式。在相关的研究上发现，人在做广场舞的同时，脑后半球的功能也在逐渐形成“空间思维”。
可以不断刺激大脑，比如广场舞要记住很多动作，这些都是对大脑进的锻炼，不仅能帮助老人预防大脑衰老，还可以在一定程度上预防老年痴呆的发生概率。
