- 仰卧，弯曲膝盖，放在臀部两侧
- 双手来到肩膀上方，指尖超前
- 抬起臀部，头顶点地
- 然后手肘着地，双手合十
- 最后把腿伸直，把胸腔推出去
3.神猴抓脚后弯
- 靠墙低位弓步，展开腹股沟
- 臀部贴墙，拉伸大腿前侧
- 双手推墙，展开腋窝
- 脚套在瑜伽带上，双手向后抓住，手肘内夹
- 双手直接抓脚，手肘贴墙
- 半神猴式，拉伸前腿后侧
- 靠墙站立劈腿，为神猴做准备
- 低位弓步手抓脚练习
- 最后，在神猴式中练习手抓脚
4.哈巴狗式（腿伸直）
- 从开肩开始，金刚座，双手十指交扣向后延展，保持8-10次呼吸
- 趴墙练习，胸腔贴墙，手臂伸直向上，保持8-10次呼吸
- 手肘弯曲趴墙练习，保持8-10次呼吸
- 哈巴狗式，保持8-10次呼吸
- 然后弯曲手肘哈巴狗式8-10次呼吸
- 最后伸直双腿，保持胸腔手臂在地面，保持8-10次呼吸
5.单腿胸腔倒立后弯
- 从猫伸展开始，做8-10个
- 然后八体投地，胸腔下巴着地，保持8-10次呼吸
- 在八体投地中右小腿离地，保持8-10次呼吸，换边
- 在八体投地中双手往后延展，抬起左膝盖离地，保持8-10次呼吸
- 双手抓住右小腿，保持8-10次呼吸
- 最后把左腿伸直向上
6.下巴倒立脚碰头
