- 之后静态停留5-8个呼吸
- 双膝朝向脚尖的方向
动作9、
- 仰卧屈膝脚踩地，双脚分开与髋宽
- 吸气，脊柱延展，呼气，抬臀向上
- 双手十指交扣于臀部下方
- 双肩下沉，停留5-8个呼吸
动作10、
- 从桥式进入，双手放在耳朵两侧
- 注意双手肘向内，呼气，收紧核心
- 打开肩膀、胸腔，尾骨向后卷动
- 双脚根基启动，向上推起
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作11、
- 回到反桌子式的起始准备动作
- 呼气，收紧核心，双脚有力向下推地
- 左手推地，胸腔打开向上推
- 右手向后伸展，吸气，还原
- 重复练习10-12次后换另外一侧
动作12、
