- 俯卧，双手屈肘，肩膀垂直手肘
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 腹部、胸腔离地，停留10-12个呼吸
动作5、
- 从上一动作退出，进入哈巴狗式
- 吸气，身体前屈贴地，双手落地
- 注意大腿垂直地面，核心启动
- 停留10-12个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出，进入海豚式
- 吸气，手肘、小臂贴地
- 呼气，收紧核心，坐骨向后向上
- 重心动态移动，停留10-12个呼吸
动作7-8、
- 坐姿，双手在身体后侧撑地
- 呼气，双手推地进入反桌子式
- 髋部向上推高，胸腔展开
- 吸气，臀部向下靠近脚跟
- 动态练习10-12次
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