一周健身计划表配图,公认的一周健身计划表附动作图

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-18 16:59:33

飞鸟夹胸15RM*4组

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周四、肩部、腹肌

休息一天后,就可以针对肩部和腹肌做训练,这两个部位由于同属于小肌群,自然训练量不是很高,你可以合在一起练。

(1)肩部训练项目:

倒立撑30次

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杠铃推举15RM*3组

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哑铃侧平举15RM*3组

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