坐姿屈膝15次*3组
侧卧抬腿15次*4组
尽管说新手练胸高手练腿，但是个人建议新手练腿要适当，练腿入门比较慢，前期还是以适应学习为主，不用投入太多时间。
(1)下肢训练项目:
硬拉15RM*4组
深蹲15RM*4组
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