再看看错误的做法（改变了髋关节角度）：
错误2：动作幅度不够
我们希望在动作底部看到完全的膝关节伸展，让腘绳肌得到完整的拉长，而有时候当人们进阶到完整的NHC时，他们就限制了动作幅度：
错误3：手触地方式不对
有的人做NHC时就像自由落体一样，没有用手臂去控制：
而正确的应该是这样：
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