退阶方式
有的人会觉得他们还没有准备好做一个全程的NHC，他们要么不能支撑下去时的重量，要么感觉到膝关节后方有疼痛。在这种情况下，我们通常建议将这个动作退阶，直到他们准备好为止。
退阶1：单腿离心
这是为了让你能在离心收缩下习惯控制住自己的身体：
可以使用图中的器械，也可以买个滑板或者划片。
退阶2：手法的抗阻离心屈膝训练
只是在离心的过程中施加力量，向心的过程中训练者自己屈膝还原。
辅助方式当你们做了退阶动作并且为NHC做了准备后，就可以用一些辅助方法来开始。
动作1：stripper nordics
可以使用一根PVC管或者比较轻的杠铃。
动作2：弹力带辅助
