握力友好的下肢训练
在你努力改善握力的时候，不要犯错，你还是可以专注强化你的腘绳肌和臀部。下面是一些很棒的动作。这些动作非常有效，相对许多其他下肢动作对握力要求没那么高。即使你握力改善了，我也非常推荐这些动作，但是你需要选择他们来作为辅助动作，而不是主项。
下面是一些我最喜欢的臀部铰链变式动作：
1.单腿罗马尼亚硬拉
单腿硬拉是我最喜欢的臀部铰链动作之一，因为他们能强化我的腘绳肌和臀部，发展腰椎-骨盆稳定性以及改善平衡。由于这是单侧的动作，所以每只手的重量相对较小。你可以使用哑铃、壶铃、地雷管以及器械等。
2.慢速离心罗马尼亚硬拉
这个动作可以用杠铃，六角杠铃，哑铃，一个或两个壶铃，或者甚至弹力带。有意的慢速离心使这个动作更有挑战性，因此不需要那么大的重量。
3.六角杠铃硬拉
虽然六角杠铃硬拉对握力相关肌肉有要求，特别是当重量或者次数增加时，但是很多人觉得较细的把手且对握的姿势相比传统的杠铃或者哑铃更容易握住使用的重量。
4.壶铃硬拉（在地面停顿）
这种硬拉方法对于握力要求没那么高，因为每次重复都会在地面停顿，让前臂肌肉有时间休息。当你把壶铃触地时，你需要确保你保持着正确的臀部铰链姿势。你可以使用一个或者两个壶铃。
