- 山式站立，双脚分开大于髋部
- 脚尖外展45度，吸气，脊柱延展
- 屈膝下蹲，双手合十于胸前
- 肩膀放松，手肘和膝盖相互对抗
- 保持8-10个呼吸
动作3、舞王式
- 山式站立，双脚并拢，重心放右脚
- 弯屈左膝盖，脚跟靠近臀部
- 左手向后从左脚内侧抓住脚背
- 右手向前伸展，慢慢抬左腿向上
- 左大腿往上抬，小腿往后推
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作4、战士一式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚转身朝左侧，调整髋部中正
- 手臂上举，脊柱向上延展
- 屈左膝，身体垂直向下降低
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作5、英雄前屈式
- 跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
- 臀部坐向脚跟，身体前倾
- 手臂伸展向前，额头贴地
- 背部伸展，保持3-5个呼吸
动作6、斜板式
