- 下犬式，移重心向前到斜板式
- 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
- 核心收紧，大腿收紧上提
- 脖颈放松，身体成一条斜线
- 保持8-10个呼吸
动作7、弓式
- 俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 双手向后从脚外侧抓住脚踝
- 大腿收紧，小腿向后向上抬高
- 带动整个身体胸腔向后向上
- 双肩远离耳朵，脊柱延展
- 腹部微收，保持8-10个呼吸
动作8、船式
- 坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
- 慢慢抬双腿向上，双手体前平举
- 胸腔打开上提，坐骨压实垫面
- 保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
- 背部挺直，保持8-10个呼吸
动作9、鸽子式
- 坐立准备，屈左膝脚跟靠近耻骨
- 右腿放身体后侧，脚跟靠近臀部
- 右手臂向后打开，弯屈手肘
- 脚背放在右肘窝处，脚向身体靠近
- 左手臂向后，双手十指交扣
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作10、臀桥式
