- 坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢
- 双手往后撑地
- 呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直
- 重复10组
动作四：
- 坐立，上半身向后，手肘撑地
- 弯曲膝盖，绷脚背
- 双脚交替碰地
- 重复10组
动作五：
- 仰卧，双手放在头两侧
- 右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖
- 左右交替，做10组
动作六：
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
- 双手在后脑勺十指交扣
- 呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
- 重复10次
动作七：
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