- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
- 抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直
- 双手脚底碰到同侧脚踝
- 重复10组
动作十二：
- 仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直
- 双腿交替上下
- 重复10组
动作十三：
- 来到肘板支撑，左右转动髋部
- 交替练习，重复10组
动作十四：
- 来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧
- 左手向上延展
- 保持10次呼吸
动作十五：
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