- 仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背
- 双手在后脑勺十指交扣
- 呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
- 重复10次
动作八：
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
- 双手在后脑勺十指交扣
- 呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖
- 交替练习，重复10次
动作九：
- 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气伸直双腿向前离地
- 吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
- 重复10组
动作十：
- 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
- 双腿弯曲向前脚尖点地
- 吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
- 重复10组
动作十一：
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