3、进行健身锻炼。过了30岁后，我们身体肌肉会开始流失，身材会慢慢松弛、发胖。而力量训练可以避免这种情况的出现，力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。
肌肉体积小而细长，还可以有效支撑起皮肤，让你减缓皮肤松弛问题的出现，还能提升自身的身材比例，身材会更紧实，如同年轻人一般。因此，30岁后的人健身，要多做抗阻力训练。
那么，新手应该怎么开启力量训练呢？
我们可以从居家自重训练开始，不需要去健身房，就能激活并且强化身体肌群，塑造更紧实的身材比例。
动作一：原地箭步蹲 动作进行15次，重复4组
动作二：释手俯卧撑 动作进行15次，重复4组
动作三：俯卧YW伸展 动作进行15次，重复4组
