女人吃维生素好处,女人要吃哪些维生素

这种维生素，像其他B族维生素一样，会保持你的神经系统健康。它还能保护你的皮肤，从你吃的食物中释放能量。烟酸的两种形式是烟酸和烟酰胺，它们都存在于肉、鱼和小麦粉中。你不需要很多的烟酸，女性每天大约13.2毫克就可以了，但由于它无法储存在你的身体里，所以你需要确保每天摄入一些烟酸。

这种维生素也被称为吡哆醇，它会帮助你的身体储存和利用碳水化合物中的能量，以及制造血红蛋白，使你的红细胞有更多的能力在你的身体周围携带氧气。它存在于很多食物中，包括家禽、面包、花生和鸡蛋。女性应该以每天1.2毫克为目标，无论出于什么原因，每天的摄入量都不应该超过10毫克。

这种维生素是帮助你的身体使用叶酸和保持神经系统健康的理想维生素。缺乏这种维生素会导致贫血，从而导致极度疲劳。你可以从肉、鲑鱼、牛奶和一些早餐麦片中获得足够的这种维生素。19岁到64岁的成年人每天需要大约1.5毫克的维生素B12。这是纯素食者需要注意的一点，因为这种维生素并不存在于水果、蔬菜和谷物中。

这种维生素以对抗感冒而闻名，是一种更广为人知的补充剂。维生素能保持皮肤、血管、骨骼和软骨的健康，还能保护细胞。橘子、红椒、青椒和花椰菜都是维生素C的重要来源。你每天需要大约40毫克的维生素C，但你需要每天都服用，因为它无法储存在你的身体里。

这种维生素对骨骼、牙齿和肌肉有益，缺乏这种关键矿物质会导致儿童佝偻病或成人骨软化症。在夏天，你可以从裸露在阳光中的皮肤获得足够的维生素D。但是在冬季，当外面的天气变得更暗、多云的时候，你的维生素D可能就会缺少了。