女人吃维生素好处,女人要吃哪些维生素

服用这种补充剂将帮助你的眼睛和皮肤保持健康，并加强你的免疫系统。你可以从植物油，如豆油或橄榄油以及种子中获得这种维生素。女性应该确保每天摄入3毫克的维生素E，因为你的身体可以储存它，所以你不需要每天都吃。

血液凝结和伤口愈合都需要维生素K，所以你需要摄入足够的维生素K。绿叶蔬菜，如花椰菜和菠菜，谷物和植物油都富含这种维生素，你还可以从肉类或奶制品中获得少量的这种维生素。这是一种很难获得足够的维生素，但标准是每公斤体重每天摄入1毫克。

这种神奇的补充剂可以防止脱发，修复神经损伤，防止指甲变脆。你可以从香蕉中获取，在*期间补充生物素摄入量也是有益的，因为有些女性在*期间会经历低水平的生物素。

这是一种很容易在日常饮食中获得的维生素，因为它几乎存在于所有的肉类和蔬菜中，包括鸡肉、牛肉、土豆、粥、西红柿和全谷物。就像维生素B一样，它的作用是帮助你的身体从食物中释放能量。有些早餐麦片就是添加了这种维生素的，所以这是一种不需要花费多大力气就能获得的一种维生素。但它是无法在你的身体储存的，所以你需要每天都补充一些。女性每日推荐摄入量为200毫克。