女人吃维生素好处,女人要吃哪些维生素

扁豆和花生酱都富含叶酸。这是维生素B的一种，用于制造红细胞和白细胞。它还能产生DNA并将碳水化合物转化为能量。计划*或可能*的女性应该每天服用400 - 800微克的叶酸。

这种维生素在肝脏中产生，在鱼类、坚果、豆类和菠菜等食物中也有胆碱。90-95%的孕妇摄入的胆碱量都低于推荐量，因此应该密切监测身体的胆碱量。

这种矿物质能确保甲状旁腺正常工作，而甲状旁腺能产生骨骼健康所需的激素。坚果、糙米和绿叶蔬菜都富含这种维生素。女性每天应该从日常饮食中摄入270毫克镁。