- 从小狗式进入穿针引线式
- 大腿垂直地面，双手延展向前贴地
- 右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动
- 屈肘放在后背，胸腔打开
- 注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧
4、海豚式
- 从穿针引线式退出，进入海豚式
- 手肘撑地，保持脊柱延展
- 感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸
5、站立前屈变体
- 从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前
- 吸气，回到山式，双手于后背十指相扣
- 胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈
- 双手远离后背，停留5-8个呼吸
6、站立前屈变体
- 站立前屈，双手交扣放后脑勺
- 双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈
- 停留5-8个呼吸，缓缓还原山式
7、大放松
