吸气，同时抬起右臂，弯曲肘部，呼气，拉住左脚。然后用你的左手也拉住左脚。上提胸腔，把头向后，拉向左脚的底部。肘部向天花板方向延伸。保持15到30秒，尽可能平稳地呼吸。
一旦能够用双手抓住脚并保持均匀呼吸，您就会感到胸部的打开，情绪的舒畅，这是其他运动无法达到的。
6，蝎子式
就后弯而言，蝎子式难度较大，还需要您倒立并用双手保持平衡。这是挑战高级体式的完美姿势。
头倒立开始，放松全身，弯曲双膝，背部后弯。身体平衡后，小心地移动前臂至头部两侧，相互平行，掌心平贴地面。双脚降低，尽量靠近头部。头部慢慢向后向上抬起。上臂抬起，与地面垂直。脚跟放于头顶。这是最终姿势。 试着最大程度地放松全身。在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。
像所有高级后弯一样，在尝试进行此姿势之前，请确保您的身体已充分预热。
所有常规的瑜伽练习都应包括某种形式的后弯，但请务必确保您的脊柱已经热身并记得聆听你的身体。另外，请记住，反体式（例如向前折叠）是在挑战后弯之后使身体恢复平衡的极好方法。
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