- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 臀部向后坐向脚后跟脚来到婴儿式
- 用1-2个瑜伽砖在手臂下方，帮助打开胸腔
5
融心式（3分钟）
- 从猫牛式开始，伸直手臂
- 身体向前向下，保持髋部在膝盖前方一点
- 胸腔下沉找地面，前额点地
- 随着练习的深入，胸腔慢慢向下找地面
6
放松腋窝（4分钟）
- 一个砖块放在卷起的瑜伽垫下方
- 左侧卧，屈双膝，砖块在腋窝下方
- 手臂撑着头，放松呼吸
7
人面狮身式（4分钟）
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气抬头挺胸，手肘撑地，对齐肩膀
- 脸部放松，眼睛平视前方，双腿和臀部放松
8
蜘蛛侠式（4分钟）
