运动时可以选择游泳、慢跑、打球等。一般来说，运动时的心率通常比静息心率每分钟高20次左右。
并且生活中还要保持适当的体重，如果是肥胖人群，需要进行运动与饮食控制来减脂。BMI指数是测量是否肥胖的主要方法，如果BMI大于24就属于肥胖。BMI=体重(Kg)除以身高(M)^2。
肥胖会导致心脏的负担加重，加快心率，因此控制体重十分重要。
另外也要保持健康的生活习惯，长期饮酒、熬夜不仅会导致心率过快，还会不断损伤肝脏、肾脏等极快，诱发其它疾病的风险。成人每天应保持6-8个小时的充足睡眠，早睡早起，这样才能更好地维持心率正常，保护身体。
其次，在饮食方面，也要减少食用一些提速的食物，比如茶叶等，这些都会在一定程度上，加快心率，在摄入时一定要控制好用量。
最重要的是，生活中要保持平和的心情，过于激动或者常常生气会导致体内的肾上腺素分泌过多，导致交感神经过于兴奋，使心率一直处于一个很高的水平。有些人甚至会因为心率过快会出现头晕、眼黑、昏厥的症状。
延伸阅读：防治高血压，管控心率很重要上文提到，心率增快，是高血压常见的临床症状。我国中国医学杂志中提到，与正常血压的人相比，高血压患者整体以及心脏的去甲肾上腺素的分泌量增多，处于交叉神经兴奋的状态。
而心脏的去甲肾上腺素的分泌量与心率快慢高度相关。并且开滦队列对这个现象进行研究，研究人员将非高血压人群按照静息心率进行分组，结果得知，静息心率每分钟每增加10次，新发高血压的风险就会增加8%。
并且心率增快不仅会增加患高血压的风险，还会使全因死亡风险以及心血管的死亡风险升高。因此，对于防治高血压来说，心率管理十分重要。但我国心率控制并不乐观，在单纯高血压患者中，心率大于80每分钟的人群占比38.2%[1]。
一般对于高血压患者的不正常心率干预方式有两种：
一是非药物性治疗：需要改善不良的生活方式，并且采取适当的运动方式；
二是药物治疗，通常是降压药或者β受体阻滞剂等药物来控制心率。不过临床上，需要具体情况具体分析，需要针对患者的情况采取针对性的干预方式。
参考资料：
[1]高血压患者心率增快，首选什么药物？.2021-11-01，来源：医学界
[2]静息心率，正常值应该是多少？新研究挑战传统数值.2018-06-15，来源：医脉通
我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。
如果对于文章，您有什么看法可以在评论区留言讨论，如果这篇文章能对您有所帮助，也欢迎您点赞转发，让更多的人看到。
注：图片来源于网络，若有侵权，请联系删除
