很多人健身都是只为了个别部位，比如说胸肌，腹肌等，只是因为这些部位可以练出形状让自己好看才去健身，但是健身并不一定只是为了好看而健身的，一些比较平常的部位我们在健身中也是不能忽略的，比如今天要讲的中下斜方肌肉。
一个发展良好的中下斜方可以给我们的体态，给我们的力量，训练安全和背部厚度都能带来帮助。大部分人的中下斜方肌肉都是比较薄弱的，尤其是和相邻的斜方肌上部和背阔肌相比。如果我们能强化好中下斜方的肌肉，我们就可以进行一些进阶的硬拉或者是卧推等动作。
今天会给大家推荐几个有效强化中下斜方的动作，在介绍动作之前，我先给大家讲几点在训练中下斜方的时候必须要注意的几个要点。
第一点就是尽量减少腰背部或者是躯*借力，也就是要求我们在训练中控制好自己的身体，不要去左右摇晃。第二点是我们需要内收和下压肩胛骨，而不是像很多人的上提肩胛骨。第三点就是注意动作的幅度，和手肘的角度。
