斜方肌中束最好的训练方法,斜方肌中下束的训练动作

在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。

但是对于女生而言，向上耸立的斜方肌会显得脖子很粗，整体呈现出类似溜肩含胸的体态，直接影响身材的美感。

那么斜方肌该怎么练成直角肩呢？

首先要拉伸斜方肌上部，目的是放松肩颈部肌肉，可以通过“头部侧屈”来拉伸。

采用坐姿方法，双腿向内屈膝内收，头部向着右侧方向侧屈，并用右手托住右侧头部，左侧肩胛骨下沉，缓慢均匀地发力，做完之后再换左侧重复动作。

建议左右两侧各做4组*15秒。

其次要锻炼胸椎灵活性，目的是放松肩部肌肉，让肩胛骨后缩和前伸更加自由，可以通过“背部合十”来拉伸。

采用跪姿方法，双腿屈膝跪立，背部挺直，将两侧手臂后伸并屈肘，同时将双手向内贴合，此时双手刚好位于肩胛骨中间位置，保持住即可。

建议做4组*12秒。