斜方肌上束训练10个动作,斜方肌中下束的训练动作

练瑜伽，经常会有伽人留言说，背部的斜方肌越来越厚，脖子粗又短，特别不好看，而且特别显老，怎么办？

事实上，瑜伽中，很多人斜方肌太厚，主要有2大原因：一是长期低头，圆肩驼背，头前倾，导致上背部经络堵塞，斜方肌僵硬肥大，甚至富贵包；

二是肩背部的发力方式不对，导致斜方肌过度代偿变粗壮。比如最常见的手臂支撑动作斜板式，如果伽人不会利用核心发力，耸肩踏腰，那么，手臂和上背部的斜方肌就容易出现代偿，越练越厚。