- 用筋膜球或者是网球
- 放在斜方肌的中下部
- 来回滚动直到僵硬和痛点解除
3、小狗式变体—拉伸
- 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，呼气前屈向下
- 双手伸展，脊柱延展
- 将右手从身体前侧横向穿过
- 脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、牛面式—拉伸
- 跪立或者坐立在垫面上
- 右手臂在下，双手相互缠绕
- 抬手臂向上与地面平行
- 保持5-8个呼吸，交换手臂
5、蝗虫式变体—拉伸
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