斜方肌中上束训练方法图解,斜方肌中束和下束的训练方法

冈上肌是肩胛骨上的一块小肌肉，如果不注意的话，它可能会引起疼痛。无论我们是电脑办公族或者是经常进行使用肩关节的运动（例如网球），我们的冈上肌都是容易变紧的，需要我们注意。放松冈上肌可以缓解由于肩关节紧绷引起的疼痛。在本文中，我们将介绍如何辨别自己的冈上肌是否紧张、以及如何有效拉伸维持肩关节的健康。

冈上肌是我们身体中的一块小肌肉，可能不是所有人都知道它，但是当我们出现肩关节、颈部甚至头部疼痛时，它的重要性可能是很深远的。我们首先了解一下这块小肌肉的解剖结构。

冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下方、肩关节囊上面的狭小间隙穿过。它是组成肩袖肌群的四块肌肉之一。冈上肌在四块肌肉中的位置是最低的，终点止于肱骨大结节上部。

我们能自己触摸到冈上肌吗？冈上肌紧挨着斜方肌，所以可能容易混淆这两块肌肉，我们的斜方肌沿着颈部两侧延伸。我们可以试着触摸冈上肌。

·将手放在肩关节上，感受肩胛骨顶部似乎结束处的水平骨。

·向上大约半英寸，会感觉到一块小肌肉，它与上斜方肌分开。

·我们甚至可能在触摸冈上肌时按压到扳机点（当我们按压时疼痛的痛点，这是冈上肌紧绷的信号，需要放松）。

冈上肌负责帮助我们将手臂外展到身体的一侧和前方。它与三角肌一起完成这一功能，完成大部分工作，直到手臂外展达到15度左右，这时三角肌开始发挥更多的作用。冈上肌还辅助将肱骨固定在手臂上，因为它牢固地附着在肱骨的顶端。

冈上肌受肩胛上神经支配，它也贯穿肩关节的其余部分，以及锁骨和颈部的部分。考虑到这一点，这块肌肉成为慢性肩痛和颈部痛的根源就不足为奇了。疼痛点可能出现在这条神经的任何肌肉上，因为它连接了所有肌肉。