当我们用手臂搬运重物或长时间伸开双臂时，冈上肌容易紧张。
例如，如果我们长时间使用电脑键盘，特别是在没有肘部支撑的情况下，冈上肌就会紧绷。移动重物，在举重练习过程中过度训练，或者将手臂举过头顶，都会导致肌肉紧绷。
三、拉伸的重要性伸展冈上肌对保持良好的身体姿势、预防头痛、肩痛和颈部疼痛以及保持肩关节活动范围很重要。冈上肌在日常活动中绷紧并不罕见。如果我们长时间使用电脑和移动设备，这块肌肉就会收缩。
肌肉的紧绷和挤压减少了血液流动，导致乳酸（肌肉的代谢物）在该区域积聚，而没有被输送到血液中。当乳酸水平很高时，疼痛就会袭来，这就是产生疼痛或酸痛的原因。
当我们的冈上肌因剧烈活动（如举重）而过度紧绷和收缩时，伸展和放松肌肉是帮助其愈合的关键。经常这样做可以帮助你避免肩膀疼痛，并继续保持同样的水平。此外，如果冈上肌紧绷，受伤的风险就会更高，特别是当我们做手臂的重复动作时，比如游泳、足球、篮球、网球或其他活动。
四、你的冈上肌紧张吗？
当我们的冈上肌和其他肩袖肌肉因磨损而严重发炎时，我们再进行旋转手臂时，甚至会感到肩关节“卡住”。肿胀的冈上肌肉挤压和滑膜组织，导致每次我们抬起手臂时都会出现疼痛感。
松解和拉伸冈上肌有助于排出肌肉中的积液，减轻炎症，促进愈合。通过恢复正常解剖结构，松解这一关键肌肉可以消除肩关节的“卡滞”。接下来我们将介绍如何松解和放松冈上肌。
五、如何松解冈上肌为什么松解冈上肌会有帮助，这意味着什么？回答这个问题，首先我们需要理解什么是扳机点。扳机点是在肌肉纤维和筋膜内形成的一个个发炎的点。
我们可以通过自我按摩来确定扳机点，因为扳机点是肌肉组织或肌腱上的针尖点，与其他组织相比，当施加压力时，它们会感到更痛。有时，我们会惊讶地发现触发点可能出现在我们不常经历疼痛的地方。这是因为扳机点有时会在不同（附近）局部区域引起疼痛。例如，当我们推到冈上肌的扳机点时，可能会感到肩关节其他部位，以及肘部和前臂出现疼痛。另一方面，也有可能会发现冈上肌正是痛点，松解扳机点和按摩肌肉有助于减轻疼痛。无论是哪种情况，用自我按摩的方法放松冈上肌有助于缓解疼痛，促进组织愈合。接下来的步骤有助于松解冈上肌。
1. 放松斜方肌上束
在使用工具放松冈上肌之前，需要先放松上斜方肌。斜方肌放松很简单，但是还是需要使用按摩工具。通过释放斜方肌肉上束中的扳机点，可以减少冈上肌所在区域的炎症，使它更容易促进扳机点松解释放。
使用这个简单的方法来放松上斜方肌，斜方肌从肩膀顶部沿着颈部向上。用一只手拿一个网球或按摩球，从颈部底部开始，到肩膀顶部，用按摩球按压斜方肌上束，在肩膀上滚动球，滚压肩膀和颈部之间的肌肉。然后，将球从颈部侧面的底部沿着大块肌肉滚动。
2. 放松冈上肌就像我们使用按摩球放松斜方肌一样，冈上肌也需要放松。有各种各样的按摩球可以使用，如果没有按摩球，可以用网球或长曲棍球。如果觉得冈上肌比较难找到的话，试着用高尔夫球，因为它更小，有助于隔开小块肌肉。或者，可以使用各种大小的按摩球套装，因为它的密度和材质是专门为扳机点按摩而设计的。
·一只手拿球，把球放在对侧的肩膀上。
·尝试着摸一块在肩部水平的骨头，感受自己肩胛骨顶端终点。向上大概半英寸，会感觉到冈上肌，一块小的肌腱肌肉，感觉与上斜方肌是分隔开的。
·滚压按摩球，并将球向内按压冈上肌。施加压力是触发穴位松解的关键，所以如果感到疼痛不要惊讶。
·使用按摩球有困难吗？
