练瑜伽，经常会有伽人留言说，背部的斜方肌越来越厚，脖子粗又短，特别不好看，而且还显老，怎么办？
当我们的身体长时间保持1个动作时，身体最容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。
而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，给大家分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，可以有效放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，坚持练习，让你的肩颈更具美感！
1、放松斜方肌
- 仰卧在垫面，屈膝脚踩地
- 双手屈肘，环抱后脑勺
- 准备一个网球或者筋膜球
- 放在上背部斜方肌的位置
- 来回滚动放松斜方肌
2、牛面式
