斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 20:55:18

斜方肌中下束,这块肌肉可以防止我们的肩胛骨前伸,也就是体姿体态所说的圆肩。所以训练它对于现在久坐用电脑,和手机的人群特有好处。

斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图(1)

斜方肌中下束

斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图(2)

功能:中束使肩胛骨后缩,下束肩胛骨后缩,下降,上回旋。也可以使脊柱胸椎段后伸。

斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图(3)

器械名称:杠铃,哑铃,坐姿划船器。

俯身杠铃/哑铃直臂肩胛骨后缩

斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图(4)

斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图(5)

注意事项

1.在整个运动过程中不要弯腰弓背,不要耸肩。

2.发力向上吐气,肩胛骨向脊柱靠拢,手臂不要借力。

3.向下吸气,肩胛骨不要过分前伸。

坐姿直臂肩胛骨后缩

斜方肌中束和下束的训练方法,锻炼斜方肌下束示意图(6)

1.在整个运动过程中,身体不要晃动借力。

2.发力向后吐气,肩胛骨向脊柱靠拢,手臂不要借力。

3.向前吸气,肩胛骨不要过分前伸。

斜方肌中下束

俯身杠铃直臂肩胛骨后缩5*12

俯身哑铃直臂肩胛骨后缩5*12

坐姿直臂肩胛骨后缩5*15

这几个动动作需要自己慢慢找感觉,做起来还是有点难度的。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.