- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 双手手肘向后向下压，延展整个上背部
- 吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头
- 感受斜方肌的拉伸和收缩
6、一个小串联加强斜方肌
- 从下犬式开始，手脚间距约一腿长
- 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
- 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
- 手臂、背部、双腿延展
- 吸气，重心前移进入斜板式
- 收腹，手推地、脚跟蹬送
- 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
- 呼气收腹，屈手肘
- 肩膀降到同肘高，大臂内夹
- 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
- 吸气，双手回拉地面
- 头部带动身体向前向上穿越
- 滚动并下压脚趾，大腿上提离地
- 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
- 打开胸腔，肩颈放松进入上犬
- 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
- 重复练习2-3组
- 练习的时候一定要注意发力方式
- 避免斜方肌过度代偿
