- 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
- 双手手肘向后向下压,延展整个上背部
- 吸气,微微抬头,呼气,缓缓的低头
- 感受斜方肌的拉伸和收缩
6、一个小串联加强斜方肌
- 从下犬式开始,手脚间距约一腿长
- 双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
- 呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
- 手臂、背部、双腿延展
- 吸气,重心前移进入斜板式
- 收腹,手推地、脚跟蹬送
- 手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直
- 呼气收腹,屈手肘
- 肩膀降到同肘高,大臂内夹
- 脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱
- 吸气,双手回拉地面
- 头部带动身体向前向上穿越
- 滚动并下压脚趾,大腿上提离地
- 慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
- 打开胸腔,肩颈放松进入上犬
- 呼气,双手推地、回勾脚尖进入下犬
- 重复练习2-3组
- 练习的时候一定要注意发力方式
- 避免斜方肌过度代偿