• 从四角板凳式进入
• 左膝盖着地，脚背贴地，髋部摆正
• 右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠
• 保持8个呼吸，换边
4
加强侧伸展式
• 双脚分开大概一条腿的距离
• 髋部摆正，往前折叠
• 双手背后合十，保持背部延展
• 保持8个呼吸，换边
5
单腿头触膝式
• 坐立，屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧
• 左脚回勾，双手抓住右脚掌
• 脊柱往前延展，尽量不要弓背
• 保持8个呼吸，换边
6
分腿站立前屈手抓大脚趾
• 山式，双脚分开与髋宽
• 吸气，手臂体前上举
• 呼气，身体向前向下，双手抓住大脚趾
• 保持8个呼吸
7
马里奇一式
