五、什么叫做因地制宜进行拉伸
当跑友跑完步时，所处的环境其实是千变万化的，终点附近可能是一片空旷的广场，可能是小区的健身路径，可能是绿荫或者公园、湖边。北方冬季那么冷，这些地方的跑友跑完步估计都希望赶紧回家，不想在室外嗖嗖寒风中进行拉伸，那么就意味着回到家进行拉伸是更好地选择。当跑友们面对不同的场景时，应该如何进行拉伸呢？今天，慧跑为你带来因地制宜的拉伸大全。
因地制宜进行拉伸大全
1、站立位无支撑拉伸：
如果跑步终点是一片空旷的广场，没有任何固定物可以倚靠或者支撑，那么这时你只能进行无支撑拉伸，这会导致某些拉伸动作，比如大腿前侧拉伸动作站立不稳，但你也只能因陋就简了。
大腿后侧拉伸：膝盖伸直，身体向前，直到有大腿后侧有拉伸感。
大腿前侧拉伸：该动作容易导致站立不稳，但似乎也没有更好地解决办法。
大腿外侧拉伸：该动作可以有效拉伸容易紧张的髂胫束，膝外侧痛跑者应当重点拉伸该部位。向斜后方跨步一部，身体前屈并转向跨出脚。
